Хандра – или сезонное аффективное расстройство – может поразить любого человека. Если вы впадаете в ужасное и депрессивное настроение, особенно зимой (декабрь, январь, февраль), когда дни очень короткие и не хватает солнечного света, есть простые и эффективные способы, которые помогут вам избавиться от этого состояния. Однако помните, что, если симптомы ухудшаются, у вас крайне низкий уровень энергии, вы не можете нормально функционировать – рекомендуется посетить врача.

Музыка дарит хорошее настроение

Не важно какая погода за окном, холодно или жарко, с музыкой жить веселее. На сайте asaxiy.com вы найдёте песни на любой вкус, ещё и на разных языках. Трек от шердил ва мухаммад mp3 скачать можно на странице сервиса. Иногда, чтобы поднять себе настроение, достаточно просто послушать новые песни, можно и потанцевать.

Возможно ваш организм вам просто подсказывает что пора немного отдохнуть, выспаться, послушать любимую музыку, посмотреть интересный фильм, повеселиться с друзьями, прогуляться по свежему воздуху неспеша, рассматривая листья в парке.

Свет, больше света…

Недостаток солнечного света является причиной вашего плохого настроения, депрессивных состояний. Поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы получить как можно больше света в короткие зимние дни. Хорошо было бы открыть шторы, жалюзи и впустить в комнату немного солнца. Специальные лампы можно приобрести в магазинах. Если повезет и зимний день будет солнечным – старайтесь ходить на прогулки, которые эффективно обеспечат вас энергией. Если позволяют рабочие обязанности – вы можете поехать в зимний отпуск в теплые края, сменить климат. Неделя, проведенная в таких условиях, заставит вас вернуться совершенно изменившимися.

Движение, больше движения…

Физические нагрузки, упражнения – хорошая идея для улучшения здоровья и самочувствия. Зимой труднее мобилизоваться, выходить на воздух и заниматься спортом. Однако если вы достаточно решительно настроены заниматься спортом, то рекомендуется бег, прогулки, популярная сейчас скандинавскую ходьба или езда на велосипеде. Также стоит приобрести абонемент на посещение фитнес-центра, тренажерного зала или бассейна. Если у вас дома есть игровая приставка, можете приобрести контроллеры движения и соответствующие игры, чтобы скоротать время с друзьями. Любой вид движения пойдет вам на пользу, это подтверждают исследования и эксперты.

Витамины и натуральные средства

В аптеке можно купить витаминно-минеральные добавки, содержащие витамин В, фолиевую кислоту, тиамин, которые благотворно влияют на настроение. Стоит употреблять пищу, богатую белком. Бутерброд с вареным яйцом на завтрак, мясо птицы и рыба на обед. Не стоит употреблять алкоголь в качестве лекарства от уныния. Алкоголь лишь временно улучшает настроение, но не решает проблему, более того, он может стать еще одной проблемой.

Самое главное — дать себе отдохнуть, почитать любимую книгу, выспаться вдоволь, прогуляться по свежему воздуху никуда не спеша, поиграть с животными, сходить в кино с друзьями. После такой терапии вам точно станет лучше.